FOOD FEEDS
10 อาหารบอกลาความง่วง กินแล้วตื่นแน่นอน
2,741 VIEWS
PIN
เริ่มต้นวันใหม่และเติมพลังระหว่างวันด้วย 10 อาหารสร้างความสดชื่น ตื่น เพิ่มพลังงาน แล้วความง่วง หงอย ซึม จะไม่มาเยือนเราอีกต่อไป

ตื่นเช้ามาแล้วแสนจะงัวเงีย กินข้าวเที่ยงหนังท้องตึง ตกบ่ายหนังตาก็ชักจะหย่อน มันอาจจะเป็นอาการปกติก็จริง แต่ถ้าวันนั้นเราไม่ได้นอนเล่นมือถือหรือดูซีรี่ส์อยู่บ้าน การจะมาง่วงเหงาหาวนอนที่โต๊ะทำงานหรือระหว่างประชุมก็ดูจะเป็นปัญหาแก่ชีวิตไม่น้อย ซึ่งไม่ต้องกังวลไปค่ะ เรามีทางออกมาให้ กับ 10 อาหารที่กินแล้วจะตื่น สดชื่น มีพลัง อาจจะไม่ถึงขั้นกล้ามปูดทันตาแบบป๊อปอายกินผักโขม แต่ก็จะช่วยบรรเทาอาการง่วง หงอย ซึม หมดแรงอย่างได้ผล จะกินเป็นอาหารเช้าเพื่อเริ่มวันใหม่แบบสดใส หรือจะพกไว้กินระหว่างวันเพื่อเพิ่มความกระตือรือร้นก็ย่อมได้ 

แอปเปิล
การเลือกกินแอปเปิลในตอนเช้า ไม่เพียงช่วยให้ตื่น ยังอิ่มท้องด้วย เพราะน้ำตาลธรรมชาติในแอปเปิลจะทำให้เราสดชื่นกระปรี้กระเปร่า เส้นใยก็ช่วยให้อิ่ม หรือใครชอบง่วงตอนบ่ายๆ จะเลือกกินแอปเปิลสักลูกแทนกาแฟก็ได้นะ จะกระตุ้นให้สดชื่น พลังมาเต็ม แถมแอปเปิลยังช่วยทำให้ฟันขาวอีก

กล้วย
ผลไม้สุดฮิตของเหล่านักกีฬา เพราะให้พลังงานเหลือเฟือ เนื่องจากอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามิน กล้วยช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น ส่วนน้ำตาลในกล้วยก็ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกมีพลัง หนุ่มสาวออฟฟิศอย่างเราๆ ควรกินกล้วยวันละ 1- 2 ผล หรือมากกว่านั้นก็ได้

ส้ม
ไม่เพียงมีวิตามินซีและสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ยังมีวิตามิน B6 ซึ่งช่วยผลิตฮีโมโกลบินทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย และมีสารไทอามินที่จะช่วยเปลี่ยนอาหารให้กลายเป็นพลังงาน การพกส้มติดตัวไว้ย่อมไม่เสียหลาย ง่วงๆ งุนๆ เมื่อไร หยิบส้มเข้าปาก นอกจากความจี๊ดในรสชาติยังช่วยให้ร่างกายเบิร์นไขมันเป็นพลังงานด้วย

น้ำมะนาว
บีบมะนาวลงในน้ำเปล่าเล็กน้อย จะช่วยปลุกร่างกายจากความง่วงเหงาหาวนอนได้ชะงัด เพราะเมื่อมะนาวรวมตัวกับน้ำจะกลายเป็นเครื่องดื่มพลังงานธรรมชาติที่อุดมไปด้วยอิเล็กโตรไลท์ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างพลังงานให้ร่างกาย

ถั่วนานาชนิด
มะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ เฮเซลนัท อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งมีคุณสมบัติเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงาน เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานไปใช้อย่างสะดวก มีไฟเบอร์ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และมีโปรตีนซึ่งช่วยยับยั้งร่างกายไม่ให้หิวบ่อย เหนื่อยๆ เพลียๆ ลองหยิบถั่วเข้าปากดู

ดาร์กช็อกโกแลต
ใครเบื่อผลไม้ที่รสอาจจะอมเปรี้ยวนิดหน่อย สลับมากินของหวานอย่างดาร์กช็อกโกแลตก็ได้ เพราะในดาร์กช็อกโกแลตมีสารธีโอโบรมีน (theobromine) ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายๆ คาเฟอีน กินแล้วจะทำให้ร่างกายตื่นตัว มีชีวิตชีวา ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วย

สแน็คบาร์
ให้เลือกสแน็คบาร์ที่มีส่วนผสมของอัลมอนด์หรือเนยผสมถั่วลิสงบด แค่วันละ 1 แท่งยามง่วงงุน รับรองว่าจะช่วยให้ตาโตหายง่วง กระฉับกระเฉงเปี่ยมไปด้วยพลังงาน ผลพลอยได้อีกอย่างคือสแน็คเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนักได้

ธัญพืชโฮลเกรน
แหล่งพลังงานที่แท้จริง เพราะธัญพืชหรือโฮลเกรนมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ให้พลังงานสูงลิบ จึงเป็นอาหารสุดฮิตสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ โดยเฉพาะคนที่อยากมีหุ่นสวยๆ ลองมิกซ์ธัญพืชโฮลเกรนกับอัลมอนด์ หรือกินคู่กับแอปเปิล ทั้งอร่อยทั้งสดชื่น พลังงานมาเต็ม แถมไฟเบอร์อีก ไม่ตื่นให้มันรู้ไป

หน่อไม้ฝรั่ง
มีวิตามินบีสูง คุณสมบัติของวิตามินบีคือช่วยเร่งให้ร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นกลูโคส เพื่อให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังอุดมด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยคงระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลองสั่งเมนูหน่อไม้ฝรั่งเป็นมื้อเที่ยงดู ร่างกายจะกระปรี้กระเปร่าไปทั้งบ่ายเลยเชียว

โยเกิร์ต
นอกจากจะเป็นแหล่งเสริมสร้างพลังงานให้ร่างกายแล้ว โยเกิร์ตยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายดีขึ้น จะกินคู่กับอัลมอนด์หรือแอปเปิล กล้วย ส้ม ก็ได้หมด อร่อย แถมยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายทุกเมื่อที่กิน อยากเพิ่มความสดชื่นก็แค่นำโยเกิร์ตไปแช่เย็นก่อนกิน จะยิ่งหายง่วงเป็นปลิดทิ้ง

 

RECOMMENDED FOOD STORIES