เปิด "ตำราอาหาร" ได้ที่นี่

 

recipe

สเต๊กปลากับสลัดมังคุด

Recipe by สำนักพิมพ์แสงแดด

Serves

2 คน

Level

3

อาหารฝรั่งเพื่อสุขภาพที่ใช้เนื้อปลากระพงข้างเหลืองนำมาหมัก ย่างให้สุกหอม กินคู่กับสลัดผักเเละน้ำสลัดมังคุด เป็นเมนูที่กินเมื่อไหร่ก็อิ่มท้องไม่ต้องกลัวอ้วนด้วย

INGREDIENTS

ปลากะพงข้างเหลือง(600 กรัม)

1 ตัว

น้ำมันมะกอก

1 ช้อนโต๊ะ

เกลือสมุทร (ดอกเกลือ) และพริกไทยดำบดปริมาณเล็กน้อย

ผักและผลไม้มี เนื้อมังคุด มะเฟือง มะเขือเทศ เคเปอร์ แครอทและผักชนิดต่างๆ

METHOD

1. ทำน้ำสลัดมังคุดโดยตีน้ำเลมอน เกลือ น้ำตาล และหอมแดง เข้าด้วยกันด้วยตะกร้อมือ จากนั้นค่อยๆใส่น้ำมันมะกอกตีเข้าด้วยกันจนหมด ใส่เนื้อมังคุดบด ตีจนเข้ากันดีและมีลักษณะข้น ใส่พริกไทยดำ คนพอเข้ากันทั่ว ชิมรสให้เปรี้ยวหวานและตามด้วยเค็ม

 

2. ขอดเกล็ดปลา ควักเหงือกและไส้ออกจนหมด ล้างแล้วซับน้ำให้แห้ง จากนั้นแล่เอาแต่เนื้อปลาทั้งสองด้าน ล้างอีกครั้งแล้วซับน้ำ เคล้าเนื้อปลากับน้ำมันมะกอกและพริกไทยดำ ให้ทั่ว เตรียมไว้

 

3. ทำสเต๊กปลาโดยตั้งกระทะสำหรับทำ สเต๊กบนไฟกลาง ใส่น้ำมะกอกเล็กน้อยพอกระทะร้อนจัดจึงโรยเกลือเล็กน้อยบนเนื้อปลาและหนังปลาให้ทั่ว จากนั้นนำด้านหนังปลาลงย่างจนเหลืองกรอบ กลับเอาด้านเนื้อปลาย่างต่อจนสุกเหลือง ตักใส่จานเตรียมไว้

 

4. จัดผักและผลไม้ใส่จาน ราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย วางชิ้นสเต๊กปลาด้านบนราดน้ำสลัดมังคุดปริมาณตามชอบ เสิร์ฟ

Share this content

Tags:

มังคุด, สลัดผลไม้, อาหารฝรั่ง, เมนูปลา, เมนูสเต๊ก

Recommended Articles

Recipeสลัดกรีกเเละน้ำสลัดน้ำผึ้งเลมอน
สลัดกรีกเเละน้ำสลัดน้ำผึ้งเลมอน

เติมความสดชื่นให้ร่างกายด้วยสลัดกรีก การผสมผสานที่ลงตัวของ ผักกาดคอส มะเขือเทศสดฉ่ำ แตงกวากรอบ หอมแดง และพริกหวาน คลุกเคล้ากับน้ำสลัดเลมอนน้ำผึ้งเข้มข้น และที่ขาดไม่ได้คือ เฟต้าชีส (Feta Cheese) ก้อนโต เนื้อเนียนนุ่ม รสเค็มมันกำลังดี เป็นเมนูเบาๆ ที่อัดแน่นไปด้วยรสชาติ เหมาะสำหรับมื้อกลางวันเพื่อสุขภาพ หรือเป็นเครื่องเคียงจานหลักก็อร่อยลงตัว

 

Recommended Videos