เปิด "ตำราอาหาร" ได้ที่นี่

 

recipe

เมี่ยงปลาทู

Recipe by ทีมบรรณาธิการ

Serves

6-8 คน

Level

2

กำลังมองหาเมนูที่กินแล้วดีต่อสุขภาพกันอยู่หรือเปล่า? นี่เลยเมนู “เมี่ยงปลาทู” อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์จากผักสดและเนื้อปลาทู ได้ทั้งไฟเบอร์จากผัก โปรตีนจากเนื้อปลา แถมด้วยรสจัดจ้านจากน้ำเมี่ยงหอมๆ คุณประโยชน์เต็ม ๆ แบบนี้ สายเฮลตี้พลาดไม่ได้

INGREDIENTS

ปลาทูสด [ตัวละ 180-200 กรัม]

3 ตัว

พริกขี้หนูสวน

25 เม็ด

น้ำปลา

¼ ถ้วย

น้ำมะนาว

2 ½ ช้อนโต๊ะ

น้ำตาลปี๊บ

1 ช้อนชา

ขิงอ่อนหั่นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็ก

½ ถ้วย

หอมแดงหั่นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็ก

½ ถ้วย

มะนาวทั้งเปลือกหั่นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็ก

3 ลูก

พริกขี้หนูหั่น

2 ช้อนโต๊ะ

ถั่วลิสงคั่ว

½ ถ้วย

ใบชะพลู

20 ใบ

ผักกาดหอม

2-3 ต้น

ใบคะน้าอ่อน

10 ใบ

ผัดกาดแก้ว

7 ใบ

METHOD

1. ล้างปลา ควักเหงือกและไส้ออก ล้างอีกครั้งแล้วนำไปย่าง บนเตาถ่านหรือเตาไฟฟ้าด้วยไฟอ่อนจนสุก แกะเอาแต่เนื้อปลา ใส่ถ้วยพักไว้

 

2. โขลกพริกขี้หนูกับเนื้อปลาย่างจนเข้ากันดี ตักใส่อ่างผสมใส่น้ำปลา น้ำมะนาว และน้ำตาล คนให้เข้ากันทั่ว

 

3. จัดเมี่ยงปลาทูและเครื่องเมี่ยงอย่างละเล็กน้อย ใส่ใบชะพลู หรือผักกาดหอม หรือใบคะน้า หรือผักกาดแก้ว ไว้บนฝ่ามือ ห่อรับประทานเป็นคำๆ

 

 

 

 

 

Tips

 

     

  • เมื่ยงปลาทูสูตรนี้ใช้ปลาทูสด เนื้อนุ่มมัน ย่างจนสุกให้หนังปลาเหลืองหอม แกะเนื้อทำเป็นยำรสเข้มข้นทั้งเปรี้ยวทั้ง เค็ม หวานมันเนื้อปลา เเละเผ็ดหอมพริกขี้หนู กินกับผักเเละเครื่องเมี่ยงจะได้รสลงตัวพอดี
  •  

Share this content

Tags:

กับข้าว, น้ำมะนาว, ปลาทู, พริกขี้หนู, อาหารไทย, เมี่ยง

Recommended Articles

Recipeปลากะพงผัดพริกไทยดำกับจิงจูฉ่าย
ปลากะพงผัดพริกไทยดำกับจิงจูฉ่าย

เนื้อปลากระพงขาวๆนำไปคลุกกับแป้งที่ผสมเกลือและพริกไทยดำเล็กน้อย นำไปทอดให้เหลืองกรอบแล้วค่อยมาคลุกเคล้ากับซอสพริกไทยดำให้ตัวซอสเคลือบชิ้นเนื้อปลาให้ทั่ว เสิร์ฟคู่มากับตัวผักจินจูฉ่ายที่ผัดปรุงรสกับซีอิ๊วและเกลือเล็กน้อย จะกินคู่กับข้าวสวยก็ได้ข้าวต้มร้อนๆก็ดีเช่นกัน

 

Recommended Videos